Magnesio: para qué sirve y propiedades

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos, como verduras de hoja verde, nueces y granos enteros. Es esencial para una variedad de funciones corporales y es necesario para el correcto funcionamiento de más de 600 enzimas que regulan diversas funciones corporales, como la producción de energía, la síntesis de proteínas y la regulación de la presión arterial. El cuerpo humano contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, de los cuales el 99% se encuentra en los huesos y los músculos, mientras que el 1% restante está en la sangre y otros tejidos blandos. 

¿Para qué sirve el magnesio?

El magnesio tiene varias funciones importantes en el cuerpo humano, entre algunas de estas funciones podemos mencionar: 

• Producción de energía: Es necesario para la producción de energía en el cuerpo. Es un componente clave del ATP (adenosín trifosfato), que es la molécula de intercambio de energía para las células del cuerpo. 
• Metabolismo de proteínas, hidratos de carbono y lípidos: Este mineral es clave en el funcionamiento de cientos de enzimas que regulan diferentes reacciones en nuestro organismo. 
• Función muscular y nerviosa: Necesario para el correcto funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso. Ayuda a regular la contracción y relajación muscular y es necesario para la transmisión de impulsos nerviosos. 
• Reducción del riesgo de enfermedad cardíaca: Varios estudios han demostrado que el consumo adecuado de eset mineral puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. El magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial y la inflamación, así como mejorar la función endotelial. 
• Reducción del riesgo de diabetes tipo 2: Puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 
• Mejora de la salud ósea: Es importante en la formación y mantenimiento de unos huesos saludables. Consumir suficiente magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. 
• Reducción del riesgo de migrañas: Varios estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas. 

Déficit de magnesio en la población

El déficit de magnesio es un problema común en la población, varios estudios indican que una gran proporción de la población mundial no consume suficiente magnesio en su dieta diaria. La revista Nutrients publicó un estudio que indica que el déficit de magnesio afecta a más del 50% de la población mundial y que puede contribuir a una variedad de afecciones de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis. Además, el déficit de magnesio se ha relacionado con problemas psicológicos, como la ansiedad y la depresión. Es importante que las personas consuman suficiente magnesio a través de su dieta o suplementos para mantener una buena salud y prevenir su deficiencias. 

Suplementación con magnesio

La suplementación con magnesio puede ser una forma efectiva de aumentar los niveles de este mineral en el cuerpo. Varios estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede mejorar la función cardiovascular, reducir la presión arterial y mejorar el control de la glucemia en pacientes diabéticos. 

Además, la suplementación con magnesio también puede ser beneficiosa para la salud ósea. Un estudio en mujeres posmenopáusicas encontró que la suplementación con magnesio durante 1 año resultó en un aumento significativo en la densidad mineral ósea. 

Otro beneficio potencial de la suplementación con magnesio es la mejora del sueño y la reducción de la ansiedad. Por otra parte, un estudio en adultos mayores encontró que la suplementación con magnesio mejoró la calidad del sueño y redujo los niveles de ansiedad. 

Es importante tener en cuenta que la suplementación con este y otros suplementos debe ser supervisada por un profesional de la salud. La dosis adecuada de magnesio puede variar según la edad, el género y las condiciones de salud individuales.